Vidéo #4 – exercices pour les ischio jambiers

Les ischio-jambiers sont composés de plusieurs muscles qui sont situés derrière la cuisse. Ils permettent la flexion de la jambe et stabilisent le genou, ce qui prévient les risques de blessures. Durant la course ils font parti du groupe de muscles qui participent à la propulsion de la jambe lors de la foulée. Ils sont les muscles

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Article #3 – Hydratation

Comment bien m’hydrater pour un trail de montagne ? L’important est de boire régulièrement de petite quantité d’une boisson adaptée ! Lien vers l’article complet : FR : http://sport.h-fr.ch/fr/partenariats/trail-du-mouret.html DE : http://sport.h-fr.ch/de/partnerschaften/trail-du-mouret.html  

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Vidéo #3 – consolidation des mollets

Les triceps suraux, mieux connus sous le nom de mollets, ont un rôle de propulsion durant la foulée. Ils permettent l’extension du pied ainsi que la stabilisation de la jambe ! Plus d’infos sur www.openairfitness.ch ou sur la page Facebook

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Vidéo #2 – consolidation des quadriceps en duo

Le rôle des quadriceps : – absorber les chocs au moment des impacts au sol ce qui est important lors des descentes en trail, – avancer, car ils servent à tendre la jambe. N’hésitez pas à taguer votre trail-partner en commentaire ! Bon workout 😉 Plus d’infos sur www.openairfitness.ch ou sur la page Facebook Workout_trail2 Vidéo #2 spécial trail de notre

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Article #2 – Musculation

Lorsque je prépare un trail, je cours bien sûr beaucoup mais je ne dois pas oublier la musculation ! Celle-ci améliore ma résistance à la fatigue et me permet de moins souffrir dans les descentes. Lien vers l’article complet : FR : http://sport.h-fr.ch/fr/partenariats/trail-du-mouret.html DE : http://sport.h-fr.ch/de/partnerschaften/trail-du-mouret.html

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Vidéo #1 – Pourquoi le gainage est-il important pour les trailers ?

Le gainage renforce les muscles du tronc et tonifie les muscles profonds. ?? Il permet de prévenir les blessures comme les douleurs au dos, aux hanches et permet aussi d’améliorer la stabilité et la coordination entre le haut et le bas du corps. Voici une sélection d’exercices proposés par notre coach Amélie Wantz. Plus d’infos sur www.openairfitness.ch ou sur la page Facebook Workout_trail_1

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Article #1 – Alimentation avant et pendant l’effort

Que puis-je bien manger avant et pendant un trail en montagne? Le maître mot est les glucides, une réserve d’énergie fournie par les pâtes, le riz, le pain, les boissons sucrées et autres, qui vous donneront des ailes! Lien vers l’article complet : FR : http://sport.h-fr.ch/fr/partenariats/trail-du-mouret.html DE : http://sport.h-fr.ch/de/partnerschaften/trail-du-mouret.html

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